białko mleko

Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka [...]

[...] Posiłek potreningowy: -mleko spożywcze 3,2% + ryż brązowy / makaron gotowany -miód -owoc -pierś z kurczaka / inne mięso / ryba Posiłek przed snem: -ser twarogowy półtłusty -śmietana / jogurt -miód założenia spełnione z nadwyżką: białko +32g, tłuszcz +11g(?), węglowodany +28g, kcal +132 Proszę o ocenę, sugestie i poprawki.

Wiek: 19 Wzrost: 186 cm Waga: 78 kg Staż: 9 miesiecy Zapotrzebowanie: Kcal: 3400 Białko: 156g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 429g Śniadanie: ( b: 34g t: 37g w: 95g ) Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy [...]

[...] V posiłek Jogurt 250 ml kanapki 2 z szynka serem 100g sera białego z mlekiem i cukrem twaróg,warzywa,oliwa masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? na noc tylko białko+tłuszcz+warzywa bez wegli po treningu tylko wegle+tbiałko bez tłuszczu,na obiad to tak jak napisałem co by sie zdało,chleb jedz raczej w ostatecznosci pamietaj o [...]

Mleko jest źródłem wielu substancji. Białko również zawiera, głupotę ktoś tu niesamowitą napisał. Mleko UHT różni się obróbką i nie jest gorsze od zwykłego mleka, zależy organoleptycznie kto bardziej jakie mleko toleruje. Faktycznie, produkt szkodzący dużej liczbie osób przez nietolerancję jego składników. Jednak nazywanie go syfem jest błędne [...]

No to jak przedmówcy karzą to poprawiamy :) Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g Oliwa [...]

ŚNIADANIE Jajko kurze cale 120g,Płatki owsiane 100g, Miód pszczeli 30g,Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu, dodaj orzechów włoskich lub oleju lnianego białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka dodaj warzywa chleb posmaruj masłem białko 44.2 / węgle [...]

[...] Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 sałate wywal z tego posiłku, Posiłek5 po treningu Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68,1/322 Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 daj ryż biały/ziemniaki/makaron, ryba chuda Posiłek6 przed snem Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Twarog półtłusty 50g 9,35/2,35/185/66,5 Zapotrzebowanie Kcal3423,5 białko 155,25 Tłuszcze 95,1 WW 494,55 zdr.

[...] stewii - odrobina proszku do pieczenia Wykonanie: Drożdze rozpuścić z tabletkami stewii w odrobinie wody, dodać mąkę, mleko, żółtka. Wymieszać. Odstawić na 15 min. Dodać białko. Wymieszać. Odstawić na 15 min. W gotowe ciasto wmieszać borówki i dać wszystko do foremki. Dobrze by było gdyby to chwile postało. Piekłam w piekarniku ok 20 min w [...]

[...] tyle ile w danej chwili potrzebujesz rano masz już mleko do płatków, więc nie przesadzałbym z nim mleko lepiej ograniczać aczkolwiek tragedii nie będzie jak sobie to białko rano na mleku zrobisz.. no bo chyba wielkich ilości go nie lejesz ale po treningu mleko zdecydowanie out w nietreningowe możesz dać w kilku pierwszych posiłkach [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? ) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 15g = oliwa z [...]

[...] puszki) - 70g = 2 kromki chleba razowego - 15g = oliwa z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 jak ci nie pasuje ten tuńczyk to wypij po prostu gainera lub zjedz ciastka białkowo węglowodanowe mojego przepisu polecam http://www.sfd.pl/Ciastka_bia%C5%82kowo_%2D_w%C4%99glowodanowe-t316234.html a tak poza tym to ostatni posiłek przed siłka [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane/ok daj więcej - 500ml = mleko 3,2%/mniej mleczka i chudsze - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg )/ok - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? )/witaminy olimp naprawdę warto B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 Dodaj do owsianki rodzynki, orzechy i więcej [...]

musisz poczytać o diecie DUŻO poczytać to jest klucz do sukcesu 70% to dieta 30% to trening pamiętaj o tym NIE NA ODWRÓT!! Starasz się pić dużo mleka? to niezbyt mądre Mleko ma bardzo dużo laktozy a i Białko w mleku nie najlepsze wywal mleko w ogóle w cholerę.. Nie jedz serów ! za dużo niezdrowego tłuszczu !! - Jedz dużo jajek to jest dobre źródło [...]

1 posilek 50g Pł owsianych 30g rodzynek // DAJ 20G 10g oleju słonecznikowego // WYWAL DAJ ORZECHY 30G 100g białka jajek 200g mleko 0.5% 492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle 2 posilek 140g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego // DAJ 100G I DORZUC Z 10-15G MASLA 150g jabłko 408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle [...]

[...] 100g białka jajek 200g mleko 0.5% zonk wogole posilek do dupy ser chudy plus cynamon plus jablko plus paltki pszene ale nei blyskawiczne 492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle 2 posilek 140g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego 150g jabłko 408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle znaczy sie tu [...]

Fukinhot uooohooouuu, nie zostawiłeś suchej nitki na mojej biednej diecie ;) Wielkie dzięki za szczegółową analizę :) Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo możesz miec problemy z codziennym [...]

Miales diete masowa 3500, dorzucasz teraz aeroby, baseny i inne, a kalorie obcinasz o ponad 1200 ? i pierwsze w co sie zaopatrujesz to srodki do spalania nie majac dobrej diety, dla mnie pomylka. IMO powinienes dorzucic do tych 3500kcal aeroby, basen,pilke itd...patrzec na to co jesz, w sensie wegle zlozone o niskim ig, ryby, duzo miesa, zdrowye [...]

[...] podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 mleko,owsiane,jajko,orzechy,owoc II posiłek (szkoła) [...]

witam, jestem wdzieczna za odzew ;)jednak na przykladzie to wszystko jakos jasniej wyglada, tym bardziej swoim wiec dzieki poczytalam troche i: 1pos // brak zdrowych tluszcz jutro kupuje oliwe z oliwek i olej lniany bo na razie w szafce panoszy sie resztka kujawskiego, wywalam musli 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez [...]